Pomembnost kakovostnega obroka po treningu

Najpomembnejši razlog za potrebo po ogljikovih hidratih, neposredno takoj po treningu, je dopolnitev porabljenih zalog glikogena.

Poleg zajtrka obstaja še en obrok, za katerega so nutricionisti mnenja, da je „najpomembnejši v dnevu“. To je obrok po treningu, v športnih krogih znan kot PWM (Post-Workout-Meal). Prav od tega obroka, poleg še nekaj drugih komponent kot sta počitek in spanje, je odvisen napredek po treningu. Sicer pa je glavna naloga tega obroka vnos hranil, ki bodo tako kot gradbeni material obnavljali in gradili mišice, ki se med fizično aktivnostjo utrudijo in so na mikrostrukturnih ravneh raztrgane.

Obrok, ki ga vnesemo v organizem po treningu, mora biti prehransko sestavljen iz kakovostnega vira beljakovin, ki se bodo hitro in enostavno prebavile in prenesle do lačnih mišic in hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, ki bodo nadomestili s treningom porabljene zaloge energije.

Najpomembnejši razlog za potrebo po ogljikovih hidratih, neposredno takoj po treningu, je dopolnitev porabljenih zalog glikogena. In sicer je med treningom ravno mišični glikogen najpomembnejši vir energije za aktivnost. Glikogen je shranjena oblika glukoze. Pri potrebi po energiji se glikogen razbija in ustvarja neposredno uporabno kemijsko energijo, ki je potrebna za vsako mišično aktivnost.

 

Izogibanje nadomeščanju porabljenih zalog energije, kar je pogosto pri osebah, ki preskočijo obrok po treningu, prepričanih, da s tem pomagajo pri procesu hujšanja, ima niz negativnih vplivov na fizično zdravje. Natančneje, izogibanje vnosu obroka po treningu onemogoča okrevanje mišic in povečuje nevarnost za poškodbe pri naslednjih treningih.

Poleg tega je še ena prednost pri vnosu ogljikovih hidratov neposredno po treningu in to je občutek okrevanja, ki ga vaditelju omogoča ta vrsta hrane. Pravzaprav nas pogosto po treningu obide občutek močne utrujenosti in nemoči in bo vnos hitrih ogljikovih hidratov preprečil tovrstna počutja in dvignil razpoloženje ter raven energije.

Naj še dodamo, glede hrane, ki jo vnesemo v organizem po treningu, ste lahko najmanj v skrbeh, če se borite z odvečnimi kilogrami. Namreč obdobje po treningu je čas, ko ste lahko prepričani, da se hrana, ki jo takrat vnesete, ne bo spremenila v maščobe in odložila na neželenih predelih. Če pa ste na dieti, je zadnji obrok, iz katerega bi želeli izločiti ogljikove hidrate, ravno ta, obrok po treningu.

Kaj izbrati po treningu?

Mi smo izbrali napitek Franck Bianka Classic z beljakovinskim shakeom. Z ekstraktom ječmena in rži ter ječmenovim sladom kot zdravo zamenjavo za sladkor, je Bianka napitek, ob katerem bo vaš trening dobil okusen in kakovosten zaključek.

Deli